眼睛累了：20-20-20 法则 + 一次热敷

先说清楚这件事

• 每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外 20 秒。
• 热敷 40℃ 左右，5-10 分钟，缓解睑板腺堵塞。
• 屏幕亮度跟环境光接近，别在全黑环境看手机。

可以这样做

1. 闹钟每 20 分钟提醒一次，抬头看窗外。
2. 晚上用温热毛巾敷眼，温度以不烫为准。
3. 有意识地多眨眼，每 10 秒眨 2-3 次。