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久坐族的"三分钟解药"
坐满一小时，血液循环、腰椎压力、眼睛调节都在报警。三分钟就能把账还一部分。
先说清楚这件事
- 每小时起身一次，哪怕只是走去接水。
- 坐着也能做：踝泵 20 次、耸肩 10 次、收下巴 10 次。
- 眼睛看 6 米外 20 秒，缓解调节痉挛。
可以这样做
- 设一个 50 分钟的闹钟，响了就站起来。
- 做 20 次踝泵（脚尖勾起、下压），促进小腿回流。
- 双手扶腰后仰 10 秒，再做 10 次收下巴。
需要留意- 腿肿、单侧小腿疼要警惕血栓，及时就医。
- 腰疼伴随腿麻，别硬扛着拉伸。
#久坐#颈椎#腰椎
内容供健康科普与文化参考，不替代医生诊断。身体不适请及时就医。← 返回大健康