睡前十分钟：泡脚 + 按三穴

先说清楚这件事

• 温水泡脚 38-42℃，10-15 分钟，微微出汗即可。
• 按揉涌泉、太冲、内关，各 1 分钟，帮气血往下走。
• 泡完擦干，别立刻吹空调或吹风。

可以这样做

1. 水温以脚放进去舒服偏热为准，不要烫。
2. 涌泉在脚心前 1/3 凹陷处，拇指打圈按揉。
3. 内关在手腕横纹上三指、两筋之间，轻按有酸胀感。