晨起三分钟：温水、呼吸、一个动作

先说清楚这件事

• 一杯温水（200-300ml），唤醒肠胃，补上夜里的水分缺口。
• 三次深长呼吸，把胸腔打开，让气血往上走。
• 一个拉伸动作，把僵了一夜的腰背松开。

可以这样做

1. 温水小口喝完，不要一口闷。
2. 站立，双手上举吸气 4 秒，放下呼气 6 秒，做 3 次。
3. 双手扶墙，弓步压腿各 20 秒，或做 10 次靠墙站立。