衰老不是突然发生的，是长期"欠账"

先说清楚这件事

• 肌肉量从三十岁后逐年下降，不练就会一直掉。
• 骨密度、心肺功能、平衡能力，都是"用进废退"。
• 睡眠、体重、血压三项稳住了，老得就慢。

可以这样做

1. 每周两次力量训练（深蹲、靠墙俯卧撑、弹力带），每次 20 分钟。
2. 每天走到 6000 步以上，其中 10 分钟走快一点。
3. 每年查一次血压、血糖、血脂，别等有症状。