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睡眠是身体的"系统更新"，不是浪费时间
少睡一小时，白天要多花三小时才能补回来——这是最不划算的交易。
先说清楚这件事
- 深睡阶段身体在修复组织、清理代谢废物，这一段省不掉。
- 睡眠不足最先垮的是情绪和判断力，其次才是体力。
- 固定起床时间，比固定睡觉时间更能稳住生物钟。
可以这样做
- 先定一个"必须起床"的时间，周末误差不超过 1 小时。
- 睡前一小时把屏幕调暗，手机放到伸手够不到的地方。
- 躺下 20 分钟睡不着就起来，做点无聊的事，困了再回床。
需要留意- 长期靠酒助眠，会破坏深睡结构，越喝越累。
- 打鼾伴随憋醒、白天秒睡，建议查睡眠呼吸暂停。
#睡眠#生物钟#深睡
内容供健康科普与文化参考，不替代医生诊断。身体不适请及时就医。← 返回大健康