助眠产品值不值得买？
三马轻结论
低性价比
先改睡眠习惯，再买助眠产品。
多数助眠产品的作用有限，睡眠问题的核心通常是作息、光照、咖啡因和压力。
先做 2 周睡眠记录，再考虑是否需要产品或就医。
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三马必查清单
- 记录 2 周 入睡时间、醒来次数、咖啡因/酒精、屏幕使用，先找规律。
- 改习惯 固定起床时间、睡前 1 小时离屏、卧室降光降噪。
- 看证据 产品是否有明确机制与适用人群，避免“一喷就睡”话术。
- 问医生 持续失眠或伴随情绪问题，先就医而不是叠加产品。
常见问题
褪黑素能长期吃吗？
不建议自行长期服用，剂量与适用人群应遵医嘱。
助眠喷雾有用吗？
多为气味安慰，对轻度入睡困难可能有帮助，对失眠症效果有限。
失眠多久要看医生？
每周 3 次以上、持续 1 个月以上并影响白天状态，建议就诊。