🫂 撑不住的时候，先看这一页

📞 可以马上拨打的电话

部分热线可能占线，请多试几次或换一条打。各地也有本地心理援助热线，搜索「你所在城市 + 心理援助热线」。

🌱 现在就能做的 5 件小事

1. 把手机放下，喝半杯温水。
2. 给一个信任的人发一句「我现在不太好，能陪我聊聊吗」。
3. 离开让你难受的环境，去有人的地方（便利店、楼下、24 小时店）。
4. 把危险的东西先放到另一个房间或交给别人。
5. 告诉自己：先撑过今晚，明天再想办法。

情绪像海浪，最高点通常撑不过 20 分钟。你不需要解决所有问题，只需要撑过这一阵。